Jeśli kiedykolwiek miałeś nieprzespaną noc, wiesz, jak trudno jest przetrwać kolejny dzień.
Niekiedy nieprzespane noce są problemem tymczasowym, ale mogą też prowadzić do bezsenności chronicznej. Ma to miejsce wtedy, gdy masz zaburzony sen kilka razy w tygodniu lub więcej przez kilka tygodni.
1. Weź zimny prysznic
Bezsenna noc może być frustrująca. Ale zimny prysznic może pomóc.
Branie zimnego prysznica może wzmocnić twój system odpornościowy, co pomaga zwalczać wirusy i inne infekcje, jak podaje Uniwersytet Karola w Chicago. Ponadto może sprawić, że będziesz bardziej czujny i skoncentrowany w ciągu dnia.
Może też przynieść ulgę swędzącej skórze – takiej jak pokrzywka czy egzema.
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać zimny prysznic, najlepiej zacznij od krótkich, około 30-sekundowych okresów i stopniowo wydłużaj czas przebywania w wodzie, aż będziesz w stanie wytrzymać dwie do trzech minut.
2. Wypij mocną filiżankę kawy lub herbaty
Picie mocnej filiżanki kawy lub herbaty może być skutecznym sposobem na zasypianie. Oba napoje są świetnym źródłem kofeiny, która jest ważna dla energii.
Kofeina może jednak również negatywnie wpływać na Twój sen. Hamuje zdolność organizmu do wytwarzania adenozyny, substancji chemicznej, która pomaga ci poczuć się sennym.
Jeśli pijesz herbatę lub kawę blisko pory snu, najlepiej odczekaj 8 do 10 godzin przed planowanym pójściem spać.
Pozwoli to twojemu organizmowi dostosować się do regularnej rutyny snu i uniknąć bezsenności spowodowanej kofeiną. A jeśli używasz herbaty, by pomóc sobie zasnąć, warto znaleźć herbatę przygotowaną specjalnie na czas snu.
3. Idź na spacer
Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Bezsenna noc jest nieuniknioną częścią życia, ale nie zawsze jest to przyjemne doświadczenie.
Podczas bezsennej nocy spacer może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznie i świeżo. Spacer pozwala wyjść na świeże powietrze i wystawia ciało na działanie jasnego światła, które może przestawić Twój zegar wewnętrzny, pomagając Ci dłużej pozostać przytomnym.
Spacer zmniejsza również stres i poprawia Twój nastrój. To również może pomóc Ci lepiej spać.
4. Kąpiel
Kąpiel przed snem może poprawić jakość Twojego snu i pomóc Ci szybciej zasnąć. Działa to poprzez obniżenie temperatury ciała, co sygnalizuje organizmowi, że czas do łóżka.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews wykazało, że wzięcie przed snem kąpieli w wodzie o temperaturze od 100 do 104 stopni Fahrenheita skraca czas potrzebny do zaśnięcia o około 10 minut.
Możesz spersonalizować swoją kąpiel, dodając do niej bąbelki, sole lub olejki eteryczne w celu aromaterapii i nawilżenia skóry. Poza tym ciepła kąpiel może Cię zrelaksować i pomóc w pozbyciu się stresu, który możesz odczuwać.
5. Wykonaj kilka ćwiczeń
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia mogą pomóc Ci szybciej zasnąć i ogólnie spać lepiej. I choć joga jest prawdopodobnie pierwszym ćwiczeniem, które przychodzi Ci na myśl, istnieje wiele innych rodzajów ćwiczeń, które również korzystnie wpłyną na Twój sen.
Kontrolowane oddychanie to prosta technika, która może pomóc Ci zmniejszyć niepokój i uspokoić rozedrgany umysł przed snem. Aby zacząć, usiądź w wygodnej pozycji i skup się na swoim oddechu.
Kilka minut kontrolowanego oddychania to wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć się relaksować w nocy. Następnie możesz dodać inne ćwiczenia umysłowe, aby zmaksymalizować korzyści płynące ze snu. Należą do nich medytacja i łagodna joga. Można je wykonywać w domu lub w grupie. Są one również dobrym sposobem na zmniejszenie stresu i mogą być pomocne, jeśli twoja bezsenność jest spowodowana niepokojem.
