Ashwagandha to popularne zioło, które przynosi wiele korzyści, w tym poprawia funkcje poznawcze, zmniejsza stres i niepokój oraz wspomaga spokojny sen. Stosuje się ją również w celu zwiększenia poziomu energii i poprawy funkcjonowania układu odpornościowego.
Są również pewne badania, które sugerują, że może ona poprawić wydajność fizyczną, na przykład zwiększyć wytrzymałość sercowo-oddechową. Jednak aby w pełni zrozumieć jej działanie, potrzeba więcej badań.
Wzmacnia układ odpornościowy
Ashwagandha wzmacnia układ odpornościowy poprzez zwiększenie liczby białych krwinek, które są pierwszą linią obrony organizmu przed chorobami. Zwiększa również produkcję immunoglobulin, przeciwciał, które pomagają zwalczać infekcje.
Zioło jest standaryzowane na zawartość glikozydów andanolidowych, które mają właściwości immunomodulacyjne. Związki te wydają się również skuteczne w zwalczaniu komórek nowotworowych u myszy.
Badania wykazały, że suplementacja niską dawką standaryzowanego ekstraktu ashwagandhy (35% glikozydów withanolidowych) może poprawić wrodzoną i adaptacyjną odpowiedź immunologiczną u zdrowych ludzi. Naukowcy odkryli, że u osób, które przyjmowały standaryzowany suplement ashwagandhy, znacząco wzrósł poziom markerów komórek odpornościowych i produkcji przeciwciał.
Ashwagandha jest dostępna w wielu suplementach w postaci tabletek, gum, proszku, nalewki i herbaty. Najlepszym sposobem na wykorzystanie jej potencjału jest przyjmowanie niewielkiej dawki dziennej. Większe dawki mogą powodować niepożądane efekty uboczne, takie jak rozstrój żołądka, biegunka i wymioty.
Zmniejsza stres
Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem poprzez zmniejszenie poziomu hormonu kortyzolu. Ma też inne zalety, które pomogą Ci lepiej spać i poprawić poziom energii.
Należy pamiętać, że wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym do przyrostu wagi i przewlekłych stanów zapalnych. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie suplementu, takiego jak ashwagandha, który może zrównoważyć poziom kortyzolu, aby chronić organizm przed negatywnymi skutkami stresu.
Badania sugerują, że dzienna dawka 240 mg ekstraktu z ashwagandhy może obniżyć poziom kortyzolu, DHEA-S i niepokoju u zestresowanych dorosłych. Dzieje się tak, ponieważ ashwagandha działa uspokajająco na mózg i ciało poprzez spowolnienie osi HPA, która reguluje reakcję na stres w Twoim organizmie.
Podnosi poziom energii
Ashwagandha jest adaptogenem, czyli klasą roślin leczniczych, które pomagają Twojemu organizmowi radzić sobie ze stresem. Można ją znaleźć w wielu różnych formach, takich jak proszek, kapsułki i nalewka.
Gdy jesteś pod wpływem stresu, twoje nadnercza uwalniają kortyzol, który może mieć negatywny wpływ na twoje ciało. Jednak ashwagandha może pomóc uregulować poziom kortyzolu i zmniejszyć objawy stresu, takie jak bóle głowy czy zmęczenie.
Przyjmowanie ashwagandhy może również zwiększyć poziom energii. Badania wykazały, że może ona zwiększyć wytrzymałość sercowo-oddechową i poprawić VO2 max, czyli zdolność dostarczania tlenu do mięśni podczas ćwiczeń.
Ponieważ ashwagandha może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub stanami chorobowymi, przed jej zażyciem zawsze należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych przypadkach może zakłócać pracę tarczycy lub nasilać zaburzenia autoimmunologiczne.
Poprawia pamięć
Ashwagandha pomaga poprawić pamięć poprzez zwiększenie produkcji acetylocholiny, która jest kluczowa dla zdrowia mózgu i zdolności poznawczych. Zmniejsza również poziom stresu i zwiększa poziom energii, co pomaga lepiej funkcjonować w ciągu dnia.
W badaniu przeprowadzonym na osobach dorosłych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi naukowcy stwierdzili, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z ashwagandhy dwa razy dziennie przez osiem tygodni poprawiło pamięć i inne funkcje poznawcze. Stwierdzono znaczącą poprawę pamięci natychmiastowej i ogólnej oraz funkcji wykonawczych.
W badaniu przeprowadzonym na osobach dorosłych z zaburzeniem dwubiegunowym wykazano, że przyjmowanie 500 miligramów ekstraktu z ashwagandhy dwa razy dziennie poprawiło słuchowo-werbalną pamięć roboczą, czas reakcji i poznanie społeczne. Należy jednak pamiętać, że w tym badaniu zastosowano dużą dawkę ashwagandhy, dlatego przed jej zastosowaniem należy rozważyć swoje indywidualne potrzeby.
